Comment vaincre un pas trop long?Augmenter la fréquence de saut de 5% pour réduire l 'épaisseur du talon

Dans une étude réalisée en 2011, des chercheurs de l 'université du Wisconsin ont constaté que l' augmentation de la fréquence des pas pouvait réduire l 'impact sur les coureurs.La faible augmentation de la fréquence de marche permet de réduire la pression sur les hanches et les genoux pendant la course et de prévenir et de traiter les lésions communes associées à la course.

Les courses sont faites pour la santé, mais chaque année environ 65 à 75% des coureurs sont blessés, ce qui fait de la course un sport à haut risque.Les chercheurs ont constaté que l 'excès de vitesse était l' une des principales causes des blessures infligées aux coureurs.

L 'amplitude est la distance entre le talon et le point de projection du corps au sol lorsque le pied avant tombe.En anatomie, le Centre de gravité se situe à la section 5 de la colonne vertébrale.Au - delà de cette distance, ce pas est trop grand.Les études montrent que des mesures excessives augmentent la pression physique.Certains coureurs sont assez puissants pour absorber ces pressions, mais pas tous.En outre, même avec suffisamment de force, il peut ne pas être possible de digérer efficacement les pressions résultant des grands pas.

Phosphoreire encore, un pas trop grand signifie que plus vous faites de mouvement vertical, plus vous sautez en l 'air, plus il est difficile d' atterrir.C 'est également l' un des facteurs de risque les plus élevés pour les blessures causées par les courses.En outre, lorsque les pieds sont trop longs, les genoux sont plus droit et les talons plus solides lorsqu 'ils tombent, ce qui réduit considérablement la capacité des muscles des genoux d' absorber les chocs.Ces impacts sont dirigés vers les articulations des genoux, des genoux, des hanches et des plaques semi - mensuelles du dos.

Alors, puisque nous connaissons les dangers d 'une escalade excessive, quelles mesures faut - il prendre pour les réduire?

Phosphoreremièrement, la fréquence des sauts a augmenté de 5%.PhosphoreGobelet de correctionDans une étude réalisée en 2011, des chercheurs de l 'université du Wisconsin ont constaté que l' augmentation de la fréquence des pas pouvait réduire l 'impact sur les coureurs.La faible augmentation de la fréquence de marche permet de réduire la pression sur les hanches et les genoux pendant la course et de prévenir et de traiter les lésions communes associées à la course.

Les coureurs peuvent calculer leurs fréquences, voir combien ils ont fait en 30 secondes à leur pied droit, puis multiplier par quatre.Les chiffres définitifs devraient se situer entre 145 et 190, idéalement entre 170 et 190.

Le deuxième consiste à réduire progressivement l 'épaisseur du talon de correction de la position du pied.Si vous avez 12 mm d 'épaisseur, la prochaine paire de chaussures peut être 8 mm d' épaisseur.Les chaussures sont généralement moins compliquées et moins dures, ce qui permet aux pieds de courir dans un état plus naturel.